Plusieurs femmes me disent : « Je ne me reconnais plus », « Je ne me sens plus moi-même. »
Je parle de la périménopause ici.
Cette période de vie d’une durée variable, de 7-10-15 ans qui précède la ménopause et où les femmes vivent une multitude de changements.
Plusieurs mots me viennent en tête quand je parle de la périménopause : passage, saison, mais aussi chaos, tempête, montagnes russes.
Il y a clairement du mouvement et de l’intensité qui résonnent dans ces mots !
Toi, quels mots as-tu en tête quand tu penses à la périménopause ?
Disons que je conserve le mot chaos. Comment se traduit ce chaos ? Il n’y a pas de réponses simples, car l’expérience varie d’une femme à une autre. Chaque femme est unique et vie ce passage de la périménopause différemment.
Je trouve que c’est beau cette expérience unique, car ça ramène à mieux se connaître et mettre en place les meilleures stratégies pour prendre soin de soi ! Mais ce côté unique rend l’expérience complexe. Sans parler de tout le flou et de la confusion qui règnent encore autour de la périménopause. On est peut-être moins dans le tabou d’il y a quelques années, mais il y a encore du chemin à faire pour supporter adéquatement la moitié de la population dans ce passage de vie naturel.
Alors, ce chaos, toi tu le vis comment toi ? Bouffées de chaleur ? Émotivité ? Tu ne tolères plus ce que tu tolérais avant? Tes priorités changent… ?
Alors, comment faire pour naviguer au cœur de la tempête, pour faire face au chaos ? Il y a certainement une manière d’être active dans ce passage! Tu peux reprendre un certain contrôle… (je n’aime pas le mot contrôle… disons que je vais plutôt choisir le terme pouvoir. Tiens, ça sonne mieux : une reprise de pouvoir !)
J’ai envie dans ce texte de te partager 3 piliers pour t’outiller à traverser la tempête, te sentir moins dépassée et reprendre ton pouvoir !
Mais juste avant de te parler de ces 3 piliers, j’ai envie de défaire un mythe.
Quand on pense à la ménopause, on peut penser à la fin de la période reproductive. Au fait que les ovaires ne produisent plus d’estrogènes.
Ce serait une erreur de penser que la production d’estrogènes baisse lentement. C’est plutôt le chaos !! La production d’estrogènes va varier, par moment atteindre des niveaux plus haut que ce que tu avais à tes 20 ans et ensuite survient une chute abrupte.
Le cerveau est constamment en communication avec les ovaires et tente de suivre ces montagnes russes hormonales.
Avec le chaos et les montagnes russes d’estrogènes, alors peuvent arrivent des bouffées de chaleur, une plus grande sensibilité au stress, moins de motivation ou de plaisir qu’à l’habitude dans tes activités, une tristesse envahissante et des envies soudaines de pleurer… je pourrais continuer … la liste peut être longue.
Et c’est sans parler de l’aspect protecteur des estrogènes sur la santé et la densité des os et sur le système cardiovasculaire.
Juste te dire ici que ce n’est pas dans ta tête et que ce que tu vies est réel. Complexe. Déstabilisant. Mais réel.
Alors! Qu’est-ce que tu peux faire concrètement pour te soutenir dans ce passage? Comment tu peux adoucir la tempête ?
1er pilier : la gestion du stress et l’apaisement du système nerveux.
Savais-tu que d’autres glandes de ton corps participent à la production d’estrogènes ? Quand les ovaires baissent leur production, les surrénales prennent le relais d,une certaine manière, pour permettre un passage plus doux. Par contre, avec nos rythmes de vie rapides et en situation de stress chronique, ce relais fonctionne moins bien. Ce qui peut augmenter certains symptômes.
Revoir ta gestion du stress est pour moi un aspect primordial à la périménopause. Je suis prof et formatrice de yoga et de méditation et je m’intéresse depuis longtemps à la gestion du stress et l’apaisement du système nerveux. Et oui le yoga et la méditation peuvent aider.
Mais l’invitation ici est aussi d’apprendre à mieux te connaitre et comprendre tes stresseurs. Repérer quand ton système nerveux s’active et chercher à l’apaiser. Mieux comprendre tes pensées et leur impact sur le stress.
Et ainsi contribuer à un passage plus doux, diminuer l’accumulation de graisses abdominales, mieux dormir… Je peux t’aider à ce niveau!
2e pilier : prendre soin de toi
Ahhh ! Prendre soin de soi. C’est si important ! Je suis pas mal sûre que je ne t’apprends rien ici.
Et prendre soin de soi c’est encore plus important à la périménopause car ton hygiène de vie peut augmenter certains des symptômes.
L’invitation ici est de revoir certaines habitudes de vie pour mieux t’adapter aux changements vécus ton corps… Même si tu as de bonnes habitudes de vie, que tu manges bien, que tu bouges… c’est possible que tu aies à intégrer de nouvelles routines.
Je te donne des exemples : en lien avec l’alimentation, est-ce que ton apport en protéines est suffisant ? Quelle est ta consommation de sucres et de glucides ? Comment est ton sommeil quand tu as consommé de l’alcool ? Quelles périodes de repos et de pauses t’offres-tu ?
Pour l’alimentation, une nutritionniste spécialisée à la périménopause pourrait certainement t’aider.
Sinon, si tu as envie d’aller plus loin avec moi j’ai préparé dans ma bibliothèque de mieux-être une série pour mieux comprendre la périménopause, en lien avec le stress et les habitudes de vie.
3e pilier : acceptation (accueil)
Accepter que ton corps change. Que tes limites soient plus claires. Que tes besoins s’expriment différemment. Qu’il y a moins de place pour ce que tu tolérais auparavant.
Accepter, ce n’est pas se résigner, au contraire, accepter une situation te permet de mieux la considérer et de voir comment tu peux être active et t’adapter dans cette nouvelle réalité.
Accepter une situation fait diminuer les résistances, la lutte, le stress. Mon exemple préféré : les bouffées de chaleur. Quand tu sens monter le feu en toi, remarque ce qui se passe si tu luttes, si ça te fâche ou remarque ce qui se passe si tu accueilles.
Accepter, c’est peut-être aussi t’ouvrir à parler de ce que tu vies, à trouver un groupe de femmes et d’échanges bienveillants. Pour te sentir moins seule et supportée.
Si tu ne te reconnais plus, tu n’es pas la seule ! Des changements importants se produisent en toi pendant la périménopause. Tu peux reprendre un certain pouvoir avec ces 3 piliers : gestion du stress, prendre soin de toi encore et encore et encore, et revoir ton attitude intérieure, avec l’acceptation, entre autres (mindset).
Alors, pour toi en ce moment, quel pilier te parle le plus et fait le plus de sens pour toi?
Merci d’avoir pris de ton temps précieux avec moi.
