Tu pratiques le yoga et tu te demandes si cette pratique continue de bien te soutenir pendant la périménopause — ou si elle aurait besoin d’évoluer?
La périménopause est souvent une période où l’on réévalue nos habitudes de vie. Certaines continuent de nous faire du bien, d’autres ont besoin d’être ajustées, complétées ou parfois mises de côté.
Cela vaut pour l’alimentation et le sommeil, mais aussi pour le mouvement. Alors, quelle place le yoga peut-il occuper pendant cette transition? Et par quoi pourrait-on avoir avantage à le compléter?
C’est ce que je te propose d’explorer aujourd’hui, en parlant du Hatha Yoga, du Yin Yoga, mais aussi de l’importance du renforcement musculaire.
Je m’appelle Caroline, je suis de Yoga ta Vie, prof et formatrice de yoga et de méditation, j’accompagne également les femmes qui traversent la périménopause afin d’adoucir ce passage et de permettre un retour à soi.
Bouger est essentiel. Pour ta santé physique, pour ta santé mentale, pour supporter ton humeur.
Les changements hormonaux de la périménopause peuvent avoir des répercussions sur les os, la masse musculaire, la composition corporelle et, à plus long terme, la santé cardiovasculaire. C’est pourquoi le mouvement devient plus important que jamais — mais aussi pourquoi il peut être nécessaire de diversifier nos façons de bouger.
J’ai envie dans ce texte de te parler de yoga surtout principalement.
(Mais je peux quand même préciser que pour soutenir les muscles et les os, les recommandations accordent une place importante à la musculation, aux activités avec mise en charge et, lorsque c’est approprié pour toi, à certains mouvements avec impact.)
Regardons ce qui peut être intéressant en lien avec ta pratique de Yoga actuelle. Il existe plusieurs types de yoga. Disons que je prends l’exemple du Hatha ou encore du Vinyasa.
D’abord, je précise que le yoga n’est pas pour moi qu’une activité physique, c’est une tradition spirituelle qui permet de se relier profondément à soi et de s’ouvrir aux autres. Reste qu’on cible le corps avec les postures, les asanas et qu’il y a plusieurs bienfaits physiques à la pratique.
En gagnant en âge (donc les effets de la périménopause et du vieillissement peuvent être similaires ou difficiles à départager), ton corps devient plus raide. Ta pratique de yoga peut être intéressante pour la souplesse et la mobilité qu’elle te procure.
Ta pratique de yoga va aussi t’aider à maintenir ton équilibre. Et ça c’est non négligeable, car les chances de tomber (et de se blesser) augmentent avec l’âge.
Force musculaire : et si le yoga n’était pas suffisant ?
La pratique du yoga est précieuse et ses bienfaits sont nombreux. Mais le yoga ne répond pas nécessairement, à lui seul, à tous les besoins physiques qui deviennent importants pendant cette période. Selon le style pratiqué, il peut contribuer à entretenir la force, mais il est généralement pertinent d’y ajouter un travail de renforcement musculaire progressif.
Avec la perte musculaire et la perte de densité osseuse vécue à cette période, la musculation, si elle n’est pas déjà intégrée dans ton quotidien, devient vraiment essentielle.
La musculation ne va pas seulement te supporter pendant le passage de la périménopause mais devient une habitude durable à garder pour la post-ménopause également.
Le Yin Yoga pour apaiser le système nerveux
Et en complément avec un yoga plus actif et tonique et en complément avec la musculation, ma pratique de yoga chouchou à la périménopause est le Yin Yoga.
Le Yin Yoga, ce sont des postures tenues de 3 à 5 minutes, où les différents tissus du corps sont mis en tension, doucement et de manière prolongée et avec le moins d’efforts possibles.
On cible ici la souplesse musculaire, la santé articulaire, et la mobilisation des fascias. De même que la circulation de l’énergie dans le corps. Parce que les postures sont maintenues plus longtemps, le Yin Yoga offre une autre façon d’explorer la mobilité. On laisse le temps au corps de s’adapter progressivement aux sensations
Par son rythme lent, l’immobilité et l’attention portée aux sensations, le Yin Yoga devient méditatif et peut favoriser un état d’apaisement du système nerveux et aider à faire redescendre le niveau de stress après une journée chargée. À la périménopause, alors qu’on peut se sentir plus sensible au stress ou récupérer moins facilement, le Yin Yoga peut devenir un bel outil à ajouter à sa routine de bien-être.
Une pratique douce de Yin Yoga en soirée peut d’ailleurs faciliter la transition vers le sommeil. Si, comme moi, la qualité de ton sommeil a changé à la périménopause, quelques postures de Yin avant d’aller au lit peuvent devenir un rituel super intéressant.
Personnellement, je pratique le Yin Yoga avant de me coucher quatre ou cinq soirs par semaine. Je remarque que je m’endors plus facilement et que mon sommeil est moins perturbé.
Un dernier point essentiel je pense, c’est aussi d’observer comment tu te sens après une séance de yoga (peu importe le style).
Au-delà des recommandations, j’ai envie de t’inviter à observer comment tu te sens après une séance de yoga. Plus calme ? Plus ancrée ? Plus légère ? Ou au contraire, plus agitée ou fatiguée ?
Les recommandations en lien avec l’exercice à la périménopause peuvent aider à prendre soin de la santé cardiovasculaire, musculaire et osseuse.
Si ton yoga te met en joie, te fait du bien, contribue à ton bien-être … je pense qu’on peut s’entendre que c’est une pratique qui te supporte bien dans ce passage, qui peut être à conserver, tout en intégrant de nouvelles habitudes de musculation.
Et si le Yin Yoga t’appelle particulièrement et que tu aimerais approfondir cette pratique, tu trouveras des séances guidée sur ma bibliothèque de pratiques mieux-être dans Patreon (niveau 3).
Et toi, est-ce que ta façon de bouger a changé depuis le début de la périménopause ?
